Que hay que hacer para correr mas rapido

by CANDY BILLIEmartes, 1 de septiembre de 2020 18:56:35

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El ritmo de las series largas debe ser al que compites en la distancia del doble de la que preparas. Por ejemplo, si preparas 10 km tu ritmo de la series debe ser al que compites en media maratón.

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En las cortas, el ritmo debe ser al que vas a competir en tu prueba objetivo. Corre por terrenos montañosos. Aprende a respirar de forma efectiva.

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Debes inhalar y exhalar utilizando tanto la nariz como la boca, e intentar dirigir el aire hacia el estómago, en lugar de acumularlo sólo en el pecho. Mira firmemente hacia el frente.

La velocidad es importante para todos los tipos de corredores.

Algo tan importante como mirar hacia el frente mientras corres puede ayudarte notablemente a aumentar la velocidad. Pierde peso.

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Lleva una vida saludable. Seguir una dieta saludable es imprescindible para los corredores, ya que los entrenamientos intensivos suponen un gran desgaste energético, pudiendo pasar factura sobre tu cuerpo. Estos alimentos contienen altos niveles de proteínas, una fuente esencial de energía para los corredores, y grandes cantidades de hierro y zinc, que ayudan a mantener la producción de células rojas y a proteger el sistema inmune.

Intercala entrenamientos fuertes con suaves y descansa entre 2 y 3 días a la semana.

Debes comer cereales de grano entero con proteínas añadidas para desayunar. También debes probar a variar los colores de la fruta y las verduras que comes, ya que sus tonos vivos proceden de los diversos pigmentos antioxidantes y beneficiosos para la salud que contienen.

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Por ejemplo, los tomates deben su color rojo al licopeno, mientras que las batatas contienen beta-caroteno, la sustancia que les proporciona su color naranja. Bebe agua en abundancia.

Si llevas una cantimplora deportiva para beber mientras corres, no pienses que tienes que pegar tragos constantemente. Evita los dulces y las comidas grasas.

Obrigada Beijo

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Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en la política de privacidad. A por los Calienta corriendo a ritmo medio 20'.

En este artículo: Empezar Alcanzando el ritmo Reponer energía Estirar para obtener buenos resultados Entrenar en compañía Resumen del artículo 8 Referencias.

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Una meta que resulte un gran desafío motiva y da ganas de cumplir el plan de entrenamiento. Es bueno plantearse 1 o 2 objetivos importantes en el año y varios otros objetivos secundarios que nos ayuden a cumplir los principales. Esos objetivos deben representar un gran reto pero deben ser coherentes y que hay que hacer para correr mas rapido para no dar lugar a la frustración.

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No es bueno suplementarse con productos que un amigo te recomendó porque a él le hicieron bien. No te anotes en carreras todos los fines de semanas.

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  • MUY BUENAS TARDES MI AMIGO, SOY DE PERU Y ME CAMBIASTE EL RUMBO QUE IVA A TOMAR, AHORA LO QUE QUIERO ES FUERZA ... GRACIAS
  • ayudame tengo un perro rottweiler de 2 meses no )come )y no se que darlo de comer ayudame

Si competimos todos los fines de semana no vamos a poder entrenar bien ni preparar realmente bien ninguna. Share on Facebook.

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Haz elevaciones. Imita a un soldadito. Lleva los talones a los glúteos.

no puedo considerar a esta gente parte de la humanidad, hasta la tribu de holocausto caníbal me parece mas humana y civilizada. Practica de boxeo para principiantes.

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